ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
မိန်းကလေးမှန်ရင် အလှကြိုက်ကြပါတယ်။ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ကို လှပစေမှုအပေါ်မှာ တော်တေ်ာလေးသက်ရောက်နေတဲ့ အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ အသားအရေပါ။ အသားအရေ ကောင်းမွန်မှုက လူတစ်ယောက်ကို အလှတိုးသွားစေနိုင်တဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ မိန်းကလေးတွေမှာဆိုပိုသိသာတဲ့အချက်ပေါ့။ မိန်းကလေးတော်တေ်ာများများ အရေပြားပြဿနာကြုံရတဲ့အချိန်တစ်ခုရှိပါတယ်။ အရင်ကဘယ်လောက်ပဲလှခဲ့လှခဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရောက်ပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ်တွင်းက ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲမှုကြောင့် အသာအရေဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆာင်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ အသားအရေပြဿနာတွေ….
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရချိန်မှာ ကိုယ်တွင်းက ဟော်မုန်းတွေပြောင်းလဲလာမှုကြောင့်
- အသားခြောက်တာ
- အဆီပြန်တာ
- ဝက်ခြံထွက်တာ
- အမဲစက်တွေဖြစ်တာ
- အသားအရောင်မညီတာ စတဲ့ အရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာတောင် အသားအရေလေးက Glow နေစေဖို့
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းမှုမလုပ်တာမျိုးမဖြစ်စေချင်ပါဘူး။ အရင်ကအတိုင်း ဆက်ပြီး အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းစေချင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ မေမေတို့က ငါများ ဒါလူးရင် ဘေဘီလေးအဆင်ပြေပါ့မလားလို့တွေးပြီး မလူးမိတာမျိုးရှိနိုင်တာကြောင့်ပါ။ တကယ်ကတော့ ဓာတုပစ္စည်းပါဝင်မှုနည်းပြီး သဘာဝဆန်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းတွေက ဘေဘီလေးကို ထိခိုက်စေမှုမရှိဘဲ မေမေ့ကိုလည်း အရင်ကအတိုင်း ဆက်လက်လှပနေစေဖို့နဲ့ ကိုယ်ဝန်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အသားအရေပြောင်းလဲမှုတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်စေဖို့ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေလေး Glow ဖို့က ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား….
ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စရှိရှိချင်းမှာ မသိသာပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ဒုတိယ ၃ လပတ်ထဲရောက်လာတဲ့အခါ သိသာလာမှာပါ။ အကြောင်းကတော့ သန္ဓေသားကြီးထွားလာမှုနဲ့အတူ ကိုယ်တွင်းကသွေးထောက်ပံ့မှုကမျက်နှာပေါ်က သွေးကြောတွေဆီမှာလည်း သွေးရောက်ရှိမှုကများတာကြောင့် မျက်နှာက ပန်းရောင်သွေးကြွယ်လာမှာပါ။ အဆီပြန်တတ်တဲ့သူတွေဆိုရင်တော့ အဆီပြန်နိုင်ခြေက အခြားသူတွေထက်ပိုများနိုင်တာပေါ့။
အသားအရေကို ဒီလိုထိန်းသိမ်းပါ…..
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝတာတွေစားမယ် – အစိမ်းရင့်ရောင်ရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေဖြစ်တဲ့ ကညွတ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အချဉ်ဓာတ်ပါတဲ့အသီးတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေကို စားသုံးပေးတာာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေပြောင်းလဲမှုကို အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အားဆေးတစ်မျိုးမျိုးသောက်ဖို့ကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။
နေလောင်ဒဏ်ကနေကာကွယ်ပါ – ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်က အသားအရေကို အမဲစက်တွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေကို နေလောင်ကြောင့်ထိခို်က်မှုနည်းစေဖို့ ဓာတုပစ္စည်းပါဝင်မှုနည်းတဲ့ နေလောင်ကာခရင်မ်တစ်မျိုးမျိုးကိုပုံမှန်လူးပေးပါ။
ဗီတာမင် C ပြည့်ဝစေဖို့ ဂရုစိုက်ပါ – ပတ်ဝန်းကျင်က ညစ်ညမ်းမှုတွေကြောင့်အသားအရေထိခိုက်မှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားစေနိုင်ဖို့ နေ့စဉ် ဗီတာမင် C ပြည့်ဝနေစေဖို့ ဂရုစိုက်ရပါမယ်။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ – အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာကလည်း အသားအရေကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့အချက်တွေထဲကတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ညစဉ် အိပ်ချိန် ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်စက်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။
တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် မျက်နှာသစ်ပါ – တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်မျက်နှာကို ညင်ညင်သာသာသစ်ပေးပါ။ မျက်နှာသစ်တဲ့အခါ အပျော့စား မျက်နှာသစ်ဆေးကိုပဲ အသုံးပြုပေးတာအကောင်းဆုံးပါ။
အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လူးပါ – အသားအရေခြောက်သွေ့မှုကင်းစေဖို့ မျက်နှာသစ်ပြီးတိုင်းမှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ပုံမှန်လူးပေးပါ။
မျက်နှာကိုပုံမှန်ပေါင်းတင်ပေးပါ – ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ တစ်ပတ်တစ်ခါလောက် သဘာဝပစ္စည်းတွေနဲ့ မျက်နှာကိုပေါင်းတင်ပေးပါ။ ဥပမာ သခွားသီး၊ပျားရည်၊ ကြက်ဥအကာတို့လိုမျိုး သဘာဝပစ္စည်းတွေနဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင်ပေးပါ။
ရေများများသောက်ပါ – ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဆီးခဏခဏသွားရမှာစိုးပြီး ရေမသောက်ဘဲနေတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ အသားအရေကျန်းမာစေဖို့က ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
ကဲ…လေဒီလေးတို့ရေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေလေး Glow ပြီးလှနေစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေကို ဂရုစိုက်လိုက်ပါနော်။
