၁၀ မိနစ္အတြင္း ခြန္အားျပည့္ေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္မလဲ

.

ေရးသားသူ Dr. Phio Thia
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.

ေန႕ခင္းဘက္ ထုိင္းမိႈင္းေနတာမ်ိဳး ခဏခဏၿဖစ္ေနပါသလား။ ညဘက္က ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခဲ့တာေတာင္မွ ေန႕ခင္းဘက္မွာ အားအင္အၿပည္႕ရဖုိ႕ ခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အားအင္ကုန္ခမ္းမႈေတြကို ခ်န္ထားခဲ့ႏုိင္ဖုိ႕ ေၿဖရွင္းနည္းတစ္ခုေတာ့ လုိပါတယ္။ ခုေၿပာမွာကေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြကို အသစ္ၿပန္လည္လန္းဆန္းေစမယ့္ အခ်က္(၁၀)ခ်က္ပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။

၁။ မနက္စာစားပါ

မနက္စာကို မနက္တုိင္းပံုမွန္စားတတ္သူေတြဟာ ပိုၿပီး ဖ်တ္လတ္တယ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ ခံႏုိ္င္ရည္ရွိပါတယ္။ အမွ်င္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြ၊ အစာခံတဲ့အစားအေသာက္ေတြက တစ္ေန႔တာလံုးမွာ အားအင္တက္ၾကြေစပါလိမ့္မယ္။

၂။ ေယာဂက်င့္ပါ

တခ်ိဳ႕ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ကုိယ္ေနဟန္ထားအမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ၿပီး အသက္ၿပင္းၿပင္း ရွဴရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ တရားထုိင္တာေတြ စတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားက ေမာပန္းမႈမ်ားကို ေၿပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၃။ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းသံစဥ္မ်ားကို သီဆုိပါ

သီခ်င္းဆုိၿခင္းက စိတ္ခံစားမႈေတြကို ေပါ့ပါးေစသလို၊ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္အားတဲ့အခါတုိင္း သီခ်င္းဆုိပါ။ အလုပ္ခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးစရာေတြ ၾကံဳလာရတုိင္းလည္း သီခ်င္းသီဆုိၿပီး စိတ္ကူးသစ္ေတြ ယူေဆာင္လိုက္ပါ။

၄။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဓါတ္ခမ္းေၿခာက္ၿခင္းက လူကုိပုိၿပီးေမာပန္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ေရ(၈)ခြက္ေသာက္ပါ ဆုိတာမ်ိဳးအထိ လိုက္လုုပ္စရာ မလုိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကုိယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓါတ္ၿပည္႔၀ေနဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ကုိယ္က ေရငတ္မေနဘူး၊ ကုိယ့္ဆီးအေရာင္က ၿဖဴေနတယ္ဆုိ ေရဓါတ္ၿပည္႔၀ေနတယ္ ထင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ နာရီအနည္းငယ္ၾကာတုိင္း ေရေသာက္ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေရရွိရာဆီ လမ္းေလွ်ာက္သြားလိုက္ၿခင္းကလည္း ကုိယ့္ကို ႏုိးၾကားေစပါတယ္။

၅။ ေၿမပဲဲစားပါ။

မဂၢနီဆီယမ္နဲ႕ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ မ်ားမ်ားပါ၀င္တဲံ ေၿမပဲေတြ စားေပးပါ။ အဲဒီအာဟာရေတြက အားအင္ၿပည္႕ၿဖိဳးဖုိ႕အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ တကယ္လို႕ အဲဒီအာဟာရဓါတ္ေတြ နည္းေနမယ္ဆုိရင္ ေမာပန္းလြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ပူရွိန္း စားပါ။

ပူရွိန္း၊ ဒါမွမဟုတ္ အနံ႕တခုခုပါတဲ့ ခ်ိိဳခ်ဥ္စားေပးၿခင္းကလည္း ေမာပန္းမႈကို ေၿပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုၿဖစ္ရသလဲဆုိတာကိုေတာ့ သုေတသနေတြ လုပ္ရဦးမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။

၇။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းက စြမ္းအင္ေတြကို ၿမင့္ေစတဲ့ သဘာ၀နည္းၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္တုိင္း ေသြးထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ၿပည္႕၀လာၿပီး ႏွလံုး၊ ၾကြက္သားနဲ႕ ဦးေႏွာက္ကုိ ပိုၿပီး အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပံုမွန္သာ လုပ္သြားႏုိင္မယ္ဆုိရင္ တစ္ၾကိမ္ကုိ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးဦးေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို အၿမင့္ဆံုးထိေ၇ာက္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရံုးမွာ အလုပ္လုပ္ေနရခ်ိန္ အခြင့္အေရးရတုိင္းမွာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ပါ။

၈။ ေနေရာင္ၿခည္နဲ႕ ထိေတြ႕ပါ။

ေႏြးေထြးၾကည္လင္တဲက ေနေရာင္ေအာက္မွာ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းက ကုိယ့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ေတြနဲ႕ အသစ္အသစ္ေတြ မွတ္မိႏုိင္စြမ္းကို တုိးတက္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အၿပင္ထြက္ၿခင္းက ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ ေလးစားမႈလည္း ရွိလာေစတယ္။ တကယ္လို႔ အၿပင္မထြက္ႏုိင္ေတာင္မွ ေနေရာင္ေကာင္းေကာင္း ၀င္ေအာင္ေတာ့ လုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

၉။ သြားရည္စာ စားေပးပါ။

ဦးေႏွာက္ဟာ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖုိ႕ ေလာင္စာလိုပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီဆုိရင္ လူက ထုိင္းမိႈ္းလာမယ္၊ မတက္ၾကြေတာ့ဘူး။ ဒါဆုိရင္ ကုိယ့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ၿပန္လည္ၿဖည္႕တင္းေပးႏုိင္မယ့္ သြားရည္စာတခုခု စားေပးပါ။ ပရုိတင္းနဲ႕ သၾကားဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာတခ်ိဳ႕က ကုိယ့္ရဲ႕ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ကုိ အခ်ိန္ၾကာၿမင့္စြာ ထိန္းသိမ္းေပးထားႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ တက္ၾကြတဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ အၿပင္ထြက္ပါ။

စိတ္ခံစားခ်က္ဟာ ကူးစက္တတ္တဲ့သေဘာ ရွိပါတယ္။ အၿမဲတမ္းအဆုိးၿမင္ၿပီး စိတ္ဓါတ္က်သူေတြနဲ႕ ေပါင္းရင္ ကုိယ္ပါ အားအင္ကုန္ခမ္းလာသလို ၿဖစ္လာၿပီး အၿမဲစိတ္ဓါတ္တက္ၾကြၿပီး ဖ်တ္လတ္ေနသူေတြနဲ႕ေပါင္းမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ့္ကုိပါ တက္ၾကြေစႏုိင္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။