ဗိုက္ဆာလုိ႔ စိတ္တုိဖူးပါသလား

.

ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.

သင့္အေနနဲ႕ ဗိုက္ဆာရင္ စိတ္တိုလာတာမ်ိဳးကို ခံစားဖူးပါသလား။တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ အစာစားခ်ိန္လြန္သြားတဲ့အထိ စားဖို႕အခြင့္မသာေသးရင္၊ဗိုက္ဆာေနရင္ အလိုလိုေဒါသေတြထြက္၊ စိတ္တိုလာတတ္ၾကပါတယ္။

ဒါဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ား ၾကံဳဖူးတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ ေရွးဘိုးေဘးဘီဘင္ အစဥ္အဆက္က လက္ဆင့္ကမ္းသယ္ေဆာင္ ဆင္းသက္လာတဲ့ ဗီဇပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္စဥ္းစားၾကည့္ပါ။

ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေနတဲ့ သက္ရွိတေကာင္ေကာင္ဟာ သူ႕ေရွ႕မွာရွိတဲ့ အစာကို ေဒါသတၾကီးလုမစားဘဲ သူမ်ားစားသြားတာကို ဒီအတိုင္းထိုင္ၾကည့္ေနမယ္ဆိုရင္ အဆိုပါ သက္ရွိမ်ိဳးစိတ္ဟာ မ်ားမၾကာခင္မွာပဲ မ်ိဳးသုဥ္းေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္ရတာလဲ။ဘာလို႕ လူတိုင္းမျဖစ္ဘဲ လူတခ်ိဳ႕ကပဲ ဒါမ်ိဳးျဖစ္ရတာလဲ။ဒီျပႆနာရဲ့ အေျဖက ကြၽန္ေတာ္တို႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အစာလိုအပ္လာတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြေပၚ မူတည္လို႕ ေနပါတယ္။

ဘာလို႕ ဗိုက္ဆာ ရင္ စိတ္တိုတတ္တာလဲ။

 ဒီျဖစ္စဥ္ရဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းဟာ ဦးေႏွာက္တြင္းမွာ ရွိတဲ့သၾကားဓာတ္ ပမာဏအေပၚ မူတည္လို႕ေနျပီး သူ႕ကို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏက တဖန္ျပန္လည္ ထိန္းခ်ဳပ္ထားပါတယ္။ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းအမူအရာေတြ၊ ေဒါသစိတ္ေတြကို သင့္ရဲ့ သၾကားဓာတ္ပမာဏက ကူညီထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ေဒါသထြက္စရာ တခုနဲ႕ ၾကံဳလာတဲ့အခါ စိတ္တည္တည္ျငိမ္ျငိမ္ထားျပီး သည္းခံဖို႕ စြမ္းအင္ေတြအမ်ားၾကီး အသုံးျပဳရမွာျဖစ္ျပီး ဒီစြမ္းအင္ေတြကို သင္စားတဲ့ အစာေတြကရတဲ့ သၾကားဓာတ္က ေပးစြမ္းပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ သၾကားဓာတ္ျမင့္မားစြာ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ပိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သၾကားဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရွိဖူးဆိုရင္ ဒီလိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္ဖို႕အတြက္ တျခားေသာ ေဟာ္မုန္းေတြထက္ရွိလို႕ လာမွာျဖစ္ျပီး adrenaline ဟာ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းေတြထဲက တခုျဖစ္ပါတယ္။ adrenaline ဟာဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႕ အေရးေပၚ အႏၲရာယ္တခုခု ေတြ႕ၾကံဳရခ်ိန္မွာ အသုံးခ်ရတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ျပီး ၾကမ္းတမ္းတဲ့ အမူအရာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ဒါတင္မကေသးပါဘူး၊ ဒီကိစၥမွာ မ်ိဳးဗီဇဆိုင္ရာ လႊမ္းမိုးမႈေတြလည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။ အလြယ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ကြၽန္ေတာ္တို႕ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ မ်ိဳးဗီဇဆိုင္ရာထိန္းခ်ဳပ္ပစၥည္း (gene) ကေန neuropeptide Y ဆိုတဲ့ သဘာဝဓာတ္ပစၥည္းတမ်ိဳးကို ဦးေႏွာက္ထဲသို႕ လႊတ္ထုတ္လိုက္ျပီး ဒီ neuropeptide Y ဟာ အာသာငမ္းငမ္း အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလႊမ္းမိုးမႈေတြကလည္း ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ စိတ္တိုေဒါသထြက္တဲ့ အေနအထားကို ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။ဥပမာ သင္စိတ္တိုေဒါသထြက္ေနတာကို ဝုန္းဝုန္းဒိုင္းဒိုင္းေဖာ္ျပတာ မေဖာ္ျပတာကေတာ့ ပတ္ဝန္းက်င္၊ဓေလ့ထုံးတမ္းရဲ့ လႊမ္းမိုးမႈနဲ႕ သက္ဆိုင္ပါတယ္။

အထက္ပါ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေနာက္ခံအေၾကာင္းရင္းေတြဟာ တဦးနဲ႕တဦး ဘယ္နည္းနဲ႕မွ မတူညီႏိုင္တာမို႕ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္အတိုင္းအတာထိ စိတ္ဆိုး ေဒါသထြက္မလဲ ဆိုတာကလည္း ကြာျခားပါလိမ့္မယ္။

ဗိုက္ဆာရင္ စိတ္တိုေဒါသထြက္တာကို ဘယ္လိုရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းရမလဲ။

အလြယ္ဆုံး အရွင္းဆုံးနည္းကေတာ့ သင္အရမ္းၾကီး ဗိုက္ဆာမလာခင္ ဦးေအာင္စားလိုက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္ေခါင္းထဲေပၚလာမယ့္ ပထမဆုံးအေတြးက ေခ်ာကလက္ ဒါမွမဟုတ္ သေရစာ အခ်ိဳမုန္႕တခုခု ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႕ေတြကရမယ့္ ဂလူးကို့စ္သၾကားဓာတ္ဟာ ယာယီသာ ခံမွာျဖစ္ျပီး မေကာင္းတဲ့ သၾကားဓာတ္ေတြအျဖစ္လည္း ဦးတည္ေစပါတယ္။ ေနာက္ဆုံးမွာေတာ့ သင့္အေနနဲ႕ ပိုျပီးေဒါသထြက္လာတာပဲ အဖတ္တင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ဆာတာနဲ႕ အစာစားလိုက္တဲ့နည္းဟာ တခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ အဆင္မေျပပါဖူး (ဥပမာ လုပ္ငန္းခြင္ထဲ ေရာက္ေနသူေတြ၊ဥပုသ္ေစာင့္သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာဝန္က အစာမစားဖို႕ ညႊန္ၾကားထားသူေတြမွာေပါ့)။ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္ၾကာျမင့္တဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္တာ၊ ဥပုသ္ေစာင့္တာအစရွိတဲ့ ၾကာရွည္အစာမစားရတဲ့ ကိစၥေတြကို သင့္ဆရာဝန္က ခြင့္ျပဳမွ လုပ္သင့္ပါတယ္။

သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္တခ်က္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဂလူးကို႕စ္ပမာဏတည္ျငိမ္မႈရွိေအာင္ ေဟာ္မုန္းေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတခုထိ ထိန္းေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႕ ဗိုက္အေတာ္ဆာလာတဲ့အခါ စားစရာျပင္ဆင္ ဒါမွမဟုတ္ ဝယ္ယူစားေသာက္ဖို႕ အခ်ိန္တခု ရေစပါတယ္။ တကယ္လို႕ သင္ဟာ အလုပ္မ်ားသူတေယာက္ဆိုရင္ အစာစားခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားတာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ အစာကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားတာမ်ိဳးကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ အာဟာရဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ သဘာဝအစားအေသာက္ေတြက သင့္ကိုပိုျပီး အဆာခံေစတယ္ဆိုတာလည္း မေမ့ပါနဲ႕။

ေခ်ဖ်က္ဖို႕ခက္တဲ့ အစာအစာေတြ (ဥပမာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြ)ကေတာ့ အေကာင္းဆုံး အစာအုပ္စုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႕သင့္အေနနဲ႕ ဝိတ္လည္းခ်ေနတယ္၊ ဗိုက္လည္းဆာတယ္ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြက သင့္အတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မွာပါ။ သစ္သီးေတြဟာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း လ်င္ျမန္စြာေခ်ဖ်က္ပစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ လိုအပ္တဲ့ေနရာကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေရာက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႕ သင္ဟာဗိုက္ဆာလို႕ စိတ္ကလည္း တိုလာျပီ ၊ထမင္းစားဖို႕ကလည္း အခ်ိန္နည္းနည္း လိုေနေသးတယ္ဆိုရင္ သစ္သီးေတြဟာ အေကာင္းဆုံး ေရြးခ်ယ္မႈ ျဖစ္လာမွာပါ။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။