စိတ္ဖိစီးမႈကို ခ်က္ခ်င္းေလ်ွာ႕ခ်ေပးနိုင္မယ့္ နည္းလမ္းဆယ္ခု

.

ေရးသားသူ Dr. Sein Moe Satt
 ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ခုေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရင္ဆိုင္ၾကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ ျပသနာပါ။ စိတ္ဖိစီးမွူဆိုတာ နည္းနည္းရွိရင္ ေတာ့ ေအာင္ျမင္မွူဆီကိုအေရာက္ပို႕ေပးနိုင္တဲ့ တြန္းအားေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္ … မ်ားရင္ေတာ့ သင့္စိတ္ေရာ ခႏၶာ ကိုယ္ကိုပါ ဆိုးက်ိဴးေတြေပးနိုင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ …သင့္စိတ္ဖိစီးမွူေတြကို ခ်က္ခ်င္း ဘယ္လို တိုက္ထုတ္နိုင္မလဲ ဆိုတာပါပဲ။

(၁) ေရးခ်ပါ

သင္လုပ္စရာရွိတဲ႕ အလုပ္ေတြကို ေမ့သြားမွာစိုးတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွူမျဖစ္ရေအာင္ သင္လုပ္ဖို႕ရွိေနတဲ႕အလုပ္ေတြကို စာရြက္ေပၚ မွာ.. ဒါမွမဟုတ္ တယ္လီဖုန္းမွတ္စုထဲမွာ ခ်က္ခ်င္းေရးခ်ပါ။

(၂) ဦးစားေပးစာရင္းငါးခုလုပ္ပါ

သင့္ရဲ႕ဦးစားေပးစာရင္းထဲမွာ သင္လုပ္ဖို႕ ကိစၥအကုန္ပါဖို႕ဆိုတာ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ထိပ္ဆံုးထားလုပ္သင့္တဲ႕ ဦးစား ေပးစာရင္း ငါးခုသတ္မွတ္ထားလိုက္ပါ။

(၃) အလုပ္ေတြအမ်ားၾကီးကို တျပိဳင္နက္တည္းလုပ္တာထက္စာရင္ တစ္ဆင့္ျပီးမွတစ္ဆင့္လုပ္ပါ

သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ အလုပ္ေတြအမ်ားၾကီးကို တျပိဳင္နက္တည္းလုပ္တဲ့လူေတြမွာ… အလုပ္တစ္ခုျပီးမွ တစ္ခုလုပ္တဲ့ လူေတြနဲ႕ယွဥ္ရင္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားက်ဆင္းလာတတ္ျပီး ဦးေနွာက္ရဲ့ သိပ္သည္းမွူကိုလည္း နည္းပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ခုခ်ိန္ ကစလို႕ သင့္ကိုယ္သင္ စက္ရုပ္လိုထင္ေနတာေတြကို ေလ်ွာ႕ခ်ျပီး တစ္ခုျပီးမွတစ္ခုလုပ္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးယူပါ။

(၄) တကယ္လို႕ အလုပ္ေတြမျပီးရင္ေရာ ဘာျဖစ္ေသးလဲဆိုတဲ႕အေတြးကိုစမ္းေတြးၾကည့္ပါ

သင္လုပ္စရာရွိတဲ့ ဒီေန႕အတြက္ to do list ထဲကအလုပ္ေတြကို သင္မျပီးရင္ေရာ ဘာျဖစ္သြားမလဲေတြးၾကည့္ပါ။ ကမၻာၾကီး ရပ္တန္႕သြားမွာေတာ့ မဟုတ္ဘူးမလား။ ဒါေၾကာင့္ သင္အရမ္းစိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ အသက္ကိုရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ရင္း ဒါဟာ သင္ ထင္ထားသေလာက္ဆိုးမွာ မဟုတ္တဲ့အေၾကာင္းေတြးၾကည့္ပါ။

(၅) TV ၾကည့္ျပီး ခဏအနားယူပါ

သင္သိပ္စိတ္ဖိစီးေနရင္ သင္ၾကိဳက္တဲ့ reality show ဒါမွမဟုတ္ ေပ်ာ္ရြွင္စရာေကာင္းတဲ့ဇာတ္လမ္း ဒါမွမဟုတ္ သင္သေဘာ က်တဲ့ မင္းသားမင္းသမီးပါတဲ့ TV အစီအစဥ္တစ္ခုကို မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေပ်ာ္ရြွင္ေစတဲ့ hormone ေတြက သင့္စိတ္ဖိစီးမွူကို အနည္းနဲ႕အမ်ား ေလွ်ာ႕ခ်ေပးနိုင္မွာပါ။

(၆) တရားထိုင္ပါ

တစ္ေန႕ကို မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ တရားထိုင္တာဟာ သင့္ဦးေနွာက္ကို က်ဆင္းေနတဲ့ charging ေတြ ျပန္ျဖည့္ေပးနိုင္ျပီး စိတ္ဖိစီးမွူကို ေျပာင္းျပန္ျဖစ္နိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္မနက္ အိပ္ရာမထမီနဲ႔ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ဆယ္မိနစ္ကိုတရား ထိုင္ဖို႕အတြက္ အခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ တကယ္တရားထိုင္တဲ႕ ပံုစံမဟုတ္လည္း မ်က္လံုးမွိတ္လို႕ ၀င္ေလထြက္ေလကိုမွတ္ ရံုနဲ႕ သင္႕စိတ္ဖိစီးမွူေတြကို ေမာင္းထုတ္ေပးနိုင္မွာပါ။

(၇) လတ္ဆတိတဲ့ေလကိိုရွဴပါ

လတ္ဆတ္တဲ့ေလအလံုအေလာက္ရဖို႔ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြအားလံုးအတြက္တင္ အေရးပါတာမဟုတ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးမွူကိုပါ ေလ်ွာ႔ခ်ေပးမွာပါ။ ျပင္ပကရတဲ့ အနံ႕ေတြ.. ဥပမာ ထင္းရွဴးနံ႕ လိုမ်ိဴးဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႕ စိတ္ကို ေျပေလ်ာ႕ ေစမွာပါ။

(၈) လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ပါ၊ လိေမၼာ္သီးစားပါ

၀ါဖန္႕ဖန္႕လိေမၼာ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ ပမာဏ အမ်ားအျပားပါ၀င္တာေၾကာင့္ coffee ေသာက္တာလိုမ်ိဴး စိတ္ဖိစီးမ႔ူကို ျဖစ္ေစတဲ့ cortisol လို ေဟာ္မုန္းမထြက္ေစပါဘူးတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ဖိစီးမွူကို ခုနစ္ဆယ္ရာခိုင္နွူန္းေလာက္ကို ေလ်ွာ႕ခ် ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၉) သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

ဆယ္မိနစ္ေလာက္သီခ်င္းနားေထာင္တာဟာ သင့္စိတ္ဖိစီးမွူကို တကယ္ေလ်ာ႕က်ေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ၾကည့္ေနတဲ့ သတင္း အစီအစဥ္ေတြကို ပိတ္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သံစဥ္ေတြကို နားေထာင္လိုက္ပါ။

(၁၀) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈက ေရဓာတါခမ္းေျခာက္ေစျပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္လည္း စိ္ဖိစီးမွူျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွူ ေလ်ာ႕က်ခ်င္ရင္ သင့္တစ္ေန႕တာမွာ ေရကိုမၾကာခဏေသာက္ေပးဖို့ လိုပါလိမ္႕မယ္။


ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။