သင့္ေယာနိ ျပန္လည္က်ဥ္းေျမာင္းေစဖို႔ ရိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င္းခန္း ၃ မ်ိဳး

.

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ေတာင့္တင္းၿပီး က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ရျခင္းက အမ်ိဳးသမီးေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လို႔ဆိုတဲ့အထဲမွာ ေယာနိလဲ အပါအဝင္ပါ။

ခုေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္ ေဆာင္းပါးက သင့္ေယာနိကို ဆရာဝန္ေတြရဲ႕ ကုသမႈေတြ၊ ခြဲစိတ္မႈေတြမလိုပဲ သဘာဝအတိုင္း တင္းက်ပ္ေစမယ့္ အခ်က္အလက္ကို ေပးပါလိမ့္မယ္။

ေယာနိေလ်ာ့ရဲသြားတာ ဘာေၾကာင့္လဲ။

လူေတြေတြးေနတာနဲ႔ ေကာလဟာလေတြကို ယွဥ္ၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ ေယာနိေလ်ာ့ရဲတာဟာ ခ်စ္တင္းေႏွာတာနဲ႔ ပတ္သက္မႈ မရွိတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အႀကိမ္ေရမ်ားစြာ ခ်စ္တင္းေႏွာတာက သင့္ေယာနိရဲ႕ ပံုစံနဲ႔ အက်ယ္ကို မေျပာင္းလဲသြားေစပါဘူး။ အဲ့ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ ခ်စ္တင္းေႏွာပါေစ၊ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အေဖာ္ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ပစၥည္းက ဘယ္ေလာက္ပဲ ႀကီးပါေစ၊ ဒါက က်ယ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမဟုတ္ပါဘူး။

ေယာနိေလ်ာ့ရဲတာက (က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္မႈ ဆံုးရံႈးတာ) အေၾကာင္းရင္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကေလးမီးဖြားျခင္း၊ ေသြးဆံုးျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာဝအရ အသက္ႀကီးလာျခင္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

သဘာဝ အစားအေသာက္ပံုစံ

သင္ အံ့ၾသမယ္ဆိုေပမယ့္လဲ ဒါအမွန္ပါ။ သဘာဝ အစားအေသာက္ပံုစံက သင့္ေယာနိကို တင္းက်ပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္မွာပါ။ အရည္၊ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ခပ္မ်ားမ်ားနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ အစားအေသာက္လို အဟာရေတြကတဆင့္၊ pelvic floor ( တင္ပါးဆံုမွာ ကပ္ေနတဲ့ ဝမ္းဗိုက္အေျခ ၾကြက္သားအေျခထု) ကို ေတာင့္တင္းေစႏုိင္မွာပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ဖို႔နဲ႔ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္စြမ္းကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔ အဟာရနဲ႔ ဗီတာမင္ အေတာ္မ်ားမ်ား လိုအပ္လို႔ပါပဲ။

သင့္အစားအေသာက္ပံုစံကို အမ်ိဳးသမီးေဟာ္မုန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ပဲနံ႔သာပင္၊ ႏွမ္းေစ့၊ သလဲသီး၊ ပဲပိစပ္တို႔နဲ႔ အဲ့ကထြက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ အမွ်င္ေတြ၊ မုန္လာဥနီ၊ ဂ်ံဳ၊ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ပန္းသီးေတြ စတဲ့ အမ်ိဳးအစားေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ တည္ေဆာက္သင့္ပါတယ္။ ထပ္ေျပာရရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြအျပင္ တိရစာၧန္ကရတဲ့ အသားဓာတ္နဲ႔ ဂ်ံဳတို႔ကိုလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံအတြက္ စားသံုးဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ စိတ္ထဲထည့္ထားရပါမယ္။

Kegel ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ေယာနိ တင္းက်ပ္ဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ေနရာမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတာာ သက္ေသျပၿပီးသားပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ပထမအဆင့္က မွန္ကန္တဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေနရာသိမွတ္ရတာပါ။ ဆီးသြားေနစဥ္မွာ ဆီးသြားတာကို ဟန္႔တားေစတဲ့ သင့္ေတာ္တဲ့ pelvic floor ၾကြက္သားကို ရွာပါ။ သင့္ဆီးအိမ္ကို ရွင္းၿပီးတဲ့အခါ ပက္လက္လွန္ၿပီး က်ဥ္းေစဖို႔ အဲ့ၾကြက္သားကို ညွစ္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။ ၿပီးရင္ ထပ္လုပ္ပါ။ ရလဒ္ေကာင္းရဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္မဆို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ pelvic floor ရဲ႕ ၾကြက္သားေတြကို လုံုးဝ အာရံုစိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္မွ ထိေရာက္မွာကို သတိထားေပးပါ။ ဆိုရရင္ သင့္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္၊ တင္၊ ေပါင္က ၾကြက္သားေတြကို တစ္ခ်ိန္တည္း ညွစ္တာ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း

Kegel ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ ထိုင္ထ ကိုလည္းစမ္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ ထိုင္ထ်ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာင့္တင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ယေန႔ေခတ္မွာ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ အသံုးျပဳလာပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ အာရံုစိုက္ဖို႔ေတာ့ လိုပါမယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လူအမ်ားစုက မမွန္မကန္ ျပဳလုပ္ေနလို႔ပါ။

သင့္ေျခေထာက္ေတြကို တင္ပါးအက်ယ္ထပ္ နဲနဲပိုခ်ဲၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ သင့္ေျခဖ်ားကို ၃၀ဒီဂရီေလာက္ အျပင္ကားၿပီး အဲ့အေနအထားကို ထိန္းပါ။ ခုံမွာထိုင္သလို ထိုင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သင့္ေျခဖ်ားေတြအေပၚ မတ္တပ္ျပန္ရပ္ပါ။ ဒါကို ထပ္ကာထပ္ကာလုပ္ၿပီး ရလဒ္ကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ။

သင္လုပ္တာ မွန္မမွန္ မေသခ်ာဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္ထပ္အႀကံဥာဏ္နဲ႔ အကူအညီေတြအတြက္ပါ သီးသန္႔ကၽြမ္းက်င္ဆရာကို ျငားရမ္းဖို႔ အႀကံေပးလိုပါတယ္။

ဆရာဝန္နဲ႔ျပတာေတြ၊ ခြဲစိပ္မႈေတြ မလုပ္ခင္ အထက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ အစြမ္းထက္လဲဆိုတာ သင္အ့ံၾသသြားပါလိမ့္မယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။