ရင္သားက်န္းမာလွပဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

.

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ရင္သားေလး လွပၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ပိုေစမွာပါ။ ရင္သား က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစဖို႔နဲ႔ ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အစားအစာေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အားအင္ရွိဖို႔ အေထာက္အကူျပဳသလို ရင္သားက ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔အတြက္လည္း ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ဘာေတြ စားရမလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ဦးေနာ္။

အဆီပါတဲ့ငါး

အဆီပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ ရင္သားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ (၃) နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ပါဝင္တာက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မာက်ဴရီ အမ်ားႀကီး ပါတဲ့ ပင္လယ္စာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္စားရမွာပါေနာ္။

မုန္လာဥ

မုန္လာဥကေတာ့ ရင္သားပတ္လည္မွာ ရွိတဲ့ တစ္ရွဴးေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစဖို႔ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ မုန္လာဥကို ပံုမွန္ေလး စားေပးမယ္ဆိုရင္ ရင္သားအရြယ္အစား ႀကီးထြားလာေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ပို္တက္စီယမ္ေတြဟာ ၾကြက္သားေတြကို တင္းမာေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြဟာ ရင္သားကို ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ စိမ္းတဲ့ငွက္ေပ်ာသီးထက္ မွည့္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပိုစားေပးပါ။

ႏြားႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီဓါတ္ဟာ ရင္သားေတြကို ႀကီးထြားေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေလးေတြ စားေပးပါ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီမွာ ပါဝင္တဲ့ Lignans ဟာ ရင္သားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ရင္သားကိုပါ ဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ရင္သားအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ တစ္ရွဴးေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး free radicals ေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဖြံ႔ၿဖိဳးတဲ့အျပင္ ရင္သားတဝိုက္မွာ အသားအေရ မညီညာတာေတြ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။

ေျမပဲ

ေျမပဲမွာ ရင္သားႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Estrogen လိုမ်ိဳး ပရိုတင္း၊ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအရင္းအျမစ္ေတြကို ေျမပဲကေန ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

မိန္းကေလးတို႔ေရ ကိုယ္ေနတိုင္းစားသံုးမယ့္ အစားအစာထဲမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေလးေတြ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာမွာ ျဖစ္သလို ရင္သားလည္း ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။