ရာသီလာခ်ိန္မွာ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၆ ) မ်ိဳး

.

ေရးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရာသီလာေနျပီဆိုတာနဲ႔ ခံစားရတတ္တဲ့ ဗိုက္ပြျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေဆးဝါးေတြ၊ အစားအစာေတြကို အားကိုးတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေလးနဲ႕သက္သာတယ္ၾကားရင္ စားၾကည့္လိုက္၊ ေသာက္ၾကည့္လိုက္နဲ႔ စံုလို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီလို သက္သာေစတယ္ဆိုတဲ့ အစားအစာတခ်ိဳ႕က ေနာက္ပုိင္းမွာ ရာသီလာစဥ္ေဝဒနာကို ဒီထက္ေတာင္ပိုဆိုးေစနိုင္တာေတြ ရွိပါတယ္။

လက္ဖက္မစားရဘူး၊ လက္ဖက္ရည္မေသာက္ရဘူးဆိုျပီး ေျပာေလ့ရွိၾကေပမယ့္ တကယ္တမ္းမစားသင့္တဲ့အရာေတြကိုေတာ့ မသိလိုက္ဘဲ စားမိေနၾကပါတယ္။ အစားအစာေရြးခ်ယ္မႈမွားတဲ့အခါ ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ပိုိဆိုးေစနိုင္လို႔ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့အစားအစာမ်ား

ဗိုက္ပြေနတဲ့ေဝဒနာရဲ႕ တရားခံကို သိပါရဲ႕လား။ အငန္ဓာတ္ကဲတဲ့ စားစရာေတြေပါ့။ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့စားစရာေတြဟာ အငန္ဓာတ္ပါဝင္မႈအမ်ားဆံုးအရင္းအျမစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ထုပ္ပိုးျပီးေရာင္းခ်တဲ့ ရယ္ဒီမိတ္အစားအေသာက္ေတြကိုေရွာင္ပါ။ အာလူးေၾကာ္ လိုမ်ိဳး သေရစာေတြအျပင္ ဆိုင္ကဝယ္စားတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း ေရွာင္ပါ။

(၂) အယ္ကိုေဟာနဲ႔ကဖင္းဓာတ္

ကဖင္းနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ ေသာက္စရာေတြက ဆီးရႊင္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ကို မေကာင္းတဲ့သက္ေရာက္မႈရွိေစနိုင္ျပီး ဝိုင္၊ဘီယာနဲ႔ အရက္ေတြကိုလည္း ရာသီလာစဥ္အတြင္း ေရွာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီတအားေသာက္ခ်င္ေနတယ္ဆိုရင္ ေရေတြအဝေသာက္လိုက္ပါ။ ေရကမွ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးနုိင္ျပီး လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေခ်ာေမြ႔ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အေၾကာ္ အေလွာ္မ်ားနဲ႔ ဆီေၾကာ္မုန္႔မ်ား

အခ်ိန္ၾကာၾကာေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သူတို႔က အက္စထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမင့္တက္ေစနုိင္လို႔ပါ။ အက္စထရိုဂ်င္ပမာဏကို တည္ျငိမ္ေအာင္ထိန္းညွိနိုင္ရင္ ရာသီလာစဥ္နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစနုိင္ပါတယ္။

(၄) အဆီမ်ားတဲ့အသားမ်ား

အဆီမ်ားတဲ့အသားေတြက ရာသီကိုက္ခဲမႈေတြကို ပိုဆိုးေစနိုင္တဲ့ ျပည့္ဝဆီေတြပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ အဲဒိအဆီေတြမွာပါတဲ့ arachidonic acid က prostaglandins  ေတြထြက္ရွိေစျပီး prostaglandins  ေတြေၾကာင့္ သားအိမ္က်ဳံ႕ေစျခင္းနဲ႔ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့စားစရာေတြ စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ရာသီလာတဲ့ပထမရက္မွာပဲ  ဗိုက္ပြျခင္း၊ ရင္သားတင္းျပီးနာက်င္ျခင္း၊ဝက္ျခံထြက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၅) နို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

နို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက ဗိုက္ပြျခင္းကို ပိုဆိုးေစရံုမက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကိုပါ ျပင္းထန္လာေစနိုင္ပါတယ္။ ႏြားနိုု႔၊ ခ်ိစ္၊ ေရခဲမုန္႔ တို႔လို စားစရာေတြမွာ omega-6 fatty acid တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ arachidonic acid၊ ပါဝင္ျပီး ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းျခင္းတို႔ကို ပိုဆိုးေစနုိင္ပါတယ္။

(၆) အခ်ိဳဓာတ္

ရာသီလာခ်ိန္မွာဆို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ရိုလာကိုစတာလို ထိုးတက္သြားတာပဲ လို႔ ဆရာဝန္ေတြကေျပာပါတယ္။ အခ်ိဳမ်ားတာေတြ ပိုစားမိရင္ နဂိုကမွ ျမင့္တက္ေနတဲ့ သၾကားဓာတ္ကို မီးေလာင္ရာေလပင့္သလို ျဖစ္သြားေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သၾကားဓာတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကိုအားေပးလို႔ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေဝဒနာကို ပိုဆိုးေစနိုင္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။