ခြဲစိပ္ၿပီး နာလန္ထူနိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

.

ေရးသားသူ Dr . Phyu Mon Latt
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

အဆုတ္ခြဲစိတ္မႈၿပီးရင္ သင္ဟာ အိပ္ရာထဲမွာသာ မေနသင့္ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့္ကို နာလန္ထခ်ိန္ ၾကာျမင့္ေစပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သမွ်ေစာေစာ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးၿပီး ပံုမွန္အလုပ္ေတြကို ျပန္လုပ္သင့္ပါတယ္။

အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း

ခြဲစိတ္မႈအၿပီးမွာ အထူးသျဖင့္ သင္လႈပ္လိုက္ခ်ိန္၊ အသက္ရွဴခ်ိန္၊ ေခ်ာင္းဆိုးခ်ိန္ေတြမွာ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိမႈ၊ နာက်င္မႈေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေစာစီးစြာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ အဆုတ္ေတြထဲမွာ congestion ျဖစ္ျခင္းကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အဆုတ္အေအးမိျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္ၿပီး နာက်င္မႈေၾကာင့္ လူနာေတြက အသက္ျပင္းျပင္း မရွဴၾကတာေၾကာင့္ အဆုတ္အတြင္းမ်ာ အက်ိအခြ်ဲေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာၿပီး အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ သင့္ႏွာေခါင္းကေန အသက္ရွဴသြင္းၿပီး ပါးစပ္ကေန ရွဴထုတ္သင့္ပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ရင္ဘတ္ၾကားမွာ လက္ကို တင္ထားပါ။ သင့္လက္ဟာ ေလမႈတ္ထားတဲ့ ေဘာလံုးရဲ႕ ထိပ္မွာ ထားေနသလိုမ်ိဳး ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အခုအခ်ိန္မွာေတာ့ ေလွ်ာ့ၿပီး ပါးစပ္ကေန ေလမႈတ္ထုတ္ပါ။

ရင္ေခါင္းရဲ႕ ႏွစ္ဖက္မွာ လက္ေတြကို ထားပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴစဥ္မွာ လက္ေတြကို ရင္ဘတ္ရဲ႕ ေဘးတစ္ဘက္စီက တတ္ႏိုင္သမွ် ေဝးေဝး အျပင္ကိုကားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ေလကို ပါးစပ္အတြင္းမွ ရွဴထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေခ်ာင္းဆိုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေခ်ာင္းဆိုးစဥ္မွာ လည္ပင္းနဲ႔ ပုခံုးေတြကို ေလွ်ာ့ထားပါ။ ဗိုက္ကေခ်ာင္းဆိုးပါ။ လည္ပင္းကေန မဆိုးပါနဲ႔။ ပိုမိုအဆင္ေျပစြာ ေခ်ာင္းဆိုးႏိုင္ေအာင္ ဒူးေကြးထားပါ။ ေခ်ာင္းကို ႏွစ္ႀကိမ္ကေန သံုးႀကိမ္အထိ ဆိုးၿပီး အနားယူပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးဖို႔ မေၾကာက္သင့္ပါဘူး။ သင့္ခြဲစိတ္ရာကို ခ်ဳပ္ႀကိဳးေတြ staples ေတြနဲ႔ ျမဲျမံစြာ ျပန္ခ်ဳပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

အိပ္ေနစဥ္မွာ ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ရာေပၚမွာ ေျခေထာက္ကို ထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ စက္ဝုိင္းဆြဲပါ။ ေျခခ်င္းဝတ္ကေန ေျခေထာက္ကို လႈပ္ပါ။ Direction တစ္ခုစီကို ငါးႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။

Gas pedal ကို နင္းသလိုမ်ိဳး ေျခဖဝါးကို လွန္လိုက္လွဲလိုက္ ျပဳလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို တစ္ၿပိဳင္နက္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အျခားတစ္ဖက္ကို အတူတူ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒူးကို တန္းတန္းထားပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အိပ္ရာရဲ႕ အစြန္းကို ေရႊ႕ကာ အိပ္ရာအလည္ကို ျပန္ေရႊ႕ႏိုင္ပါတယ္။

လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

မျခင္းနဲ႔  ဆန္႔တန္းျခင္းဟာ ခြဲစိတ္ထားတဲ့ဘက္မွာ လက္ေမာင္း ေတာင့္တင္းျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ လက္ေမာင္းကို လႈပ္ရွားသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေလးလြန္းတဲ့ ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ကေလးငယ္၊ တိရစာၦန္၊ အိမ္သံုးပစၥည္း၊ အဝတ္ျခင္း အစရွိတာေတြကို ခြဲစိတ္ၿပီး တစ္ပတ္အတြင္းမွာ မမသင့္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို နာလန္ထူေစရံုသာမက ေရရွည္မွာလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘဝကို ရရွိေစပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈအၿပီးမွာသာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲ သင္က်န္းမာေနရင္ေတာင္မွ ေန႕စဥ္အလုပ္တစ္ခုအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။