NEWS FLASH:  မင္းဘူးၿမိဳ႕အနီး တပ္မေတာ္တိုက္ေလယာဥ္ ပ်က္က်

YOPE ရုပ္/သံ Mizzima English

ေခၽြးထြက္ျခင္းေတြ ေလွ်ာ့က်ေစဖို႔ စားရမယ့္ အစားအစာမ်ား

.

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေခၽြးနံ႔ကို ဘယ္သူမွ မႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါဘူး။ တျခားလူေတြ ကိုယ့္ေခၽြးနံ႔ကို ရရင္ အဆင္ေျပပါ့မလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ္စိတ္ေတြရွိေနတာက ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ က်ေစပါတယ္။ ေခၽြးထြက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ေထာင့္တစ္ေနရာက ေကာင္းတာေတြ ရွိသလို ေခၽြးနံ႔ေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရတာလည္း ရွိမွာပါ။ ခ်ိဳင္းေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးေတြနဲ႔ ေရေမႊးေတြ ဘယ္ေလာက္ပဲ သံုးသံုး ေခၽြးနံ႔ရေနေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ျပန္လည္စစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနထိုင္မႈ ပံုစံထဲမွာ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလြန္အမင္း ေခၽြးထြက္တာေတြနဲ႔ ေခၽြးထြက္တဲ့အခါ အနံ႔ဆိုး ျဖစ္ျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစဖို႔ အစားအစာ အခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

ခ်ိစ္နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း

ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းထားေပးၿပီး ေခၽြးအရမ္းထြက္ျခင္းကိုလည္း ႏွိမ္နင္းေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္က ေခၽြးအရမ္းထြက္တယ္ဆိုရင္ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားတဲ့ ခ်ိစ္နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေပးပါ။ မနက္ခင္းမွာ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေလာက္ ထည့္ေသာက္တာ၊ ၾကက္ဥနဲ႔ ခ်ိစ္ ေရာၿပီးစားတာေတြ လုပ္ေပးပါ။

သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီက ဇီဝျဖစ္စဥ္နဲ႔ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္နည္းေျပာရရင္ေတာ့ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းဆို္င္ရာ စနစ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနတာက ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ အရွိန္နဲ႔ တက္လာတာေတြကို တားဆီေပးပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္မွာ အပူခ်ိန္မမ်ားေနဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးထြက္တာလည္း နည္းမွာပါ။ သံလြင္ဆီ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေလးေတြ စားေပးပါ။

ဗာဒံေစ့

မဂၢနီဆီယမ္ကလည္း အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာ မဂၢနီဆီယမ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ မဟုတ္ဘဲ တျခား မဂၢနီဆီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ဖရံုသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ေျမပဲကလည္း ေခၽြးထြက္တာ ေလွ်ာ့က်ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ သိထားၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ဗီတာမင္ ၾကြယ္ၾကြယ္ဝဝ ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ေရဓါတ္ကို ထိန္းထားေပးၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ၿပီး ေရဓါတ္ ျပည့္ဝေနမွာမို႔ ေခၽြးနံ႔ေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူးေနာ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ေရဓါတ္ျပည့္ေနေစဖု႔ိ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေရဓါတ္ျပည့္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးထြက္ျခင္း နည္းေနမွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ အျခားအာဟာရဓါတ္ေတြ ပါဝင္တာက အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းေစတာမို႔ ေခၽြးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီးသားပါပဲ။

ကိုယ္ေနတိုင္းစားတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ထည့္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေခၽြးထြက္နည္းမွာ ျဖစ္ၿပီး အနံ႔ဆိုးရတာေလးေတြလည္း ကင္းေဝးေစမွာပါေနာ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။