NEWS FLASH:  မင္းဘူးၿမိဳ႕အနီး တပ္မေတာ္တိုက္ေလယာဥ္ ပ်က္က်

YOPE ရုပ္/သံ Mizzima English

သင္သိသင့္ေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္အမ်ိဳးအစားကြဲမ်ား

.

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ hellosayarwon.

ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားသစ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေယာဂကိုေတာ့ လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ ေယာဂေပၚေပါက္လာတာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာျမင့္ခဲ့ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ လူေတြကလည္း သူတို႔ ၾကံ့ခိုင္ဖို႔ ပိုၿပီး အာရံုစိုက္လာၾကတာေၾကာင့္ ခုေနာက္ပိုင္းမွ ျပန္လည္ထင္ေပၚလာပါတယ္။

ေယာဂကို စတင္ေလ့က်င့္ဖို႔ အနည္းငယ္ေတာ့ ခက္ခဲမယ္နဲ႔တူပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သူ႔မွာ အမ်ိဳးအစားအမ်ားႀကီးနဲ႔ အေနအထားအမ်ားႀကီးရွိေနတာ မဟုတ္ပါလား။ သင္သိခ်င္ေလာက္မယ္ထင္တဲ့ လူသိမ်ားတဲ့ ေယာဂပံုစံေတြကို လမ္းညႊန္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ေယာဂအမ်ိဳးအစားမ်ားရဲ႕ မူလဇစ္ျမစ္

ေယာဂကို အမ်ိဳးအစားေတြအမ်ားႀကီးခြဲျခားထားပါတယ္။ ဟိႏၵဴ၊ ဗုဒၶ၊ Jainism နဲ႔ Tantra ဆိုၿပီးေတာ့ေပါ့။ သင္ၾကားဖူးေလာက္ႏိုင္မယ့္  ေယာဂအမ်ားစုကေတာ့ ဟိႏၵဴေက်ာင္းက ေယာဂအမ်ိဳးအစားပါ။ ဒီအမ်ိဳးအစားဟာ ပိုမ်ားၿပီး ေလ့က်င့္သူရဲ႕ အေနအထားေပၚလိုက္ၿပီး ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလို႔ရပါတယ္။

အျခားေယာဂအမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳးကေတာ့ ဗုဒၶဘာသာေယာဂလို တရားထိုင္ျခင္းေတြ ( ဗုဒၶဘာသာမွာ တရားထိုင္တယ္ေခၚပါတယ္ ) ကို ပိုၿပီး အာရံုစိုက္ၾကပါတယ္။ ေယာဂအမ်ိဳးအစားဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးရွိတာပါလိမ့္? ဆိုရင္ေတာ့ ေျဖရအေတာ္ခက္ခဲပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာ ေယာဂအမ်ိဳးအစားေတြ၊ အဓိက စတုိင္လ္ေတြရွိေနေပမယ့္ အားကစားခန္းမေတြ၊ စတူဒီယိုေတြနဲ႔ နည္းျပေတြရဲ႕ ပို႔စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ သူတို႔အားသန္ရာ ပို႔စ္ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ အသက္ရွဴတာကို အာရံုစိုက္ရတဲ့ ပို႔စ္ေတြမွာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေပမယ့္ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ အေၾကာေလွ်ာ့လိုတာမ်ိဳး ေယာဂရဲ႕ ကာယပိုင္းဆုိင္ရာဘက္ကိုပဲ အာရံုစိုက္လိုတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။

ေယာဂဟာ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ဖြံ႕ျဖိဳးလာတာမို႔ ပို႔စ္ေတြနဲ႔ သူတို႔ဘာကို အာရံုစိုက္ၾကတာလဲဆိုတဲ့ ၾကားထဲမွာ ဆင္တူတာေလးေတြ အခ်ိဳ႕လည္း ရွိၾကပါတယ္။ ေယာဂအမ်ိဳးအစားေတြကိုေတာ့ အဓိက အမ်ိဳးအစား ၆မ်ိဳးရွိပါတယ္။

၁။ Hatha Yoga (ဟႆေယာဂ)

ဒီေယာဂအမ်ိဳးအစားဟာ စက်င့္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အေျခအေနအမ်ားစုမွာ ဒါက အနည္းငယ္သိမ္ေမြ႕ေႏွးေကြးၿပီး ဒီပို႔စ္ေတြကို ၾကာၾကာလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ ပို႔စ္ေတြက အေရွ႕ကိုပဲဦးတည္ၿပီး ေရႊ႕လ်ားမႈကလည္း သိပ္မျမန္တာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ အသက္ရွဴမႈနဲ႔ အနားယူဖို႔သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ ပိုၿပီး အာရံုစိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာ စတူဒီယိုေတြကေတာ့ ဒီေယာဂအမ်ိဳးအစားကို ဂါထာေတြနဲ႔ ေရာေလ့ရွိၿပီး စိတ္ျငိမ္ေအာင္၊ (တရားထိုင္ႏုိင္ေအာင္) ကူညီေပးေလ့ရွိပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ Hatha Yoga နဲ႔ပဲ အမ်ားအားျဖင့္ဆက္စပ္ေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္ျငိမ္တာကလည္း တကယ္ပဲ အက်ိဳးရွိပါတယ္။

Psychosomatic Medicine ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုကလည္း ဟႆေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မက်င့္တဲ့သူေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ တစ္ပတ္ကို ၁ဆမွ ၂ဆ ပိုၿပီးျမန္ျမန္သက္သာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ေယာဂကို ခုမွက်င့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဟႆေယာဂကို က်င့္ၾကည့္ပါ။

၂။ Ashtanga Yoga

ဒီေယာဂအမ်ိဳးအစားမွာေတာ့ မရပ္မနားပို႔စ္ေတြ ေျပာင္းေနရမွာပါ။ ဆက္တိုက္လုပ္ရမယ့္ ပို႔စ္အပိုင္း ၆ပိုင္း ။ ။ အေျခခံအပိုင္း၊ ပထမပိုင္း၊ ဒုတိယပိုင္း စသျဖင့္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အစီအစဥ္အတုိင္း မနားတမ္းလိုက္လုပ္ရမွာပါ။ ဒီေယာဂအမ်ိဳအစားကေတာ့ ပို႔စ္တစ္မ်ိဳးမွ တစ္မ်ိဳးေျပာင္းလဲေနတာမို႔ အသက္ရွဴနည္းစနစ္ေပၚ အဓိကထားပါတယ္။ အသက္ရွဴျခင္းဟာ စိတ္ကိုလည္းအာရံုစိုက္ႏိုင္သလို ပို႔စ္ကိုထိန္းထားဖို႔ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖို႔လိုေသးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၃။ Bikram Yoga

တကယ္လို႔မ်ား သင္က ေခၽြးထြက္လိုေပမယ့္ ျမန္ဆန္ၿပီး ခက္ခဲတဲ့ ပို႔စ္ေတြကို မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ Bikram yoga က သင့္အတြက္ပါပဲ။ ဒီလိုေယာဂပံုစံမ်ိဳးကို Hot Yoga လို႔ေခၚပါတယ္။ ဒီေယာဂအမ်ိဳးအစားကိုေတာ့ ေခၽြးထုတ္ခန္းလိုအခန္းထဲမွာ ကစားရမွာျဖစ္ၿပီး အပူခ်ိန္ ၄၀ဒီဂရီ ဆဲလ္စီးယပ္စ္ ရွိရမွာျဖစ္ကာ ေရေငြ႕ ၄၀%ရွိရပါမယ္။

Bikram သင္တန္းဟာ သင္ဘယ္လိုအားကစားခန္းမကိုသြားသည္ျဖစ္ေစ။ ဒါေတြေတာ့ေျပာင္းလဲသြားမွာမဟုတ္ပါဘူး။ သူ႕မွာေတာ့ ပံုစံအေနအထား ၂၆မ်ိဳးပါရွိၿပီး အသက္ရွဴနည္းစနစ္ ၂မ်ိဳးပါဝင္ကာ မိနစ္ ၉၀ခန္႔ၾကာျမင့္မွာပါ။ ဒီေယာဂက ကိုယ္တြင္းက  အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေလးခ်ိန္ထိန္းေပးပါတယ္။

၄။ Iyengar Yoga

သူကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ေတြနဲ႔ လက္ေတြရဲ႕ အေသးဆံုးအေနအထားေပၚ အဓိကထားပါတယ္။ ဒီေယာဂဟာ ျဖည္းဆည္းေပမယ့္ အေသးစိတ္က်ပါတယ္။ ဒီေယာဂမွာ ပို႔စ္တစ္ခုကို အျခားေသာေယာဂအမ်ိဳးအစားေတြထက္ ပိုၾကာၾကာထိန္းထားရပါတယ္။ ဒီအမ်ိဳးအစားက ေႏွးေနတာေၾကာင့္ လြယ္တယ္လို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။

Salamba Sarvangasana ကို ၁၀မိနစ္ေလာက္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ အဓိကအေနအထားမလာခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြအရင္လုပ္ရပါဦးမယ္။ သင့္အေနအထားမွန္ေအာင္ ခါးပတ္ေတြ၊ အတံုးေတြနဲ႔ ေခါင္းအံုးေတြကို သံုးရပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုအေနထားေတြေၾကာင့္ ဒီေယာဂရဲ႕ နာမည္ေျပာင္က “ပရိေဘာဂ ေယာဂ” ပါတဲ့။ (Furniture yoga)

၅။ Kundalini Yoga

Kundalini yoga ဟာ စိတ္ဝိဥာဥ္ကို အဓိက ထားတဲ့ေယာဂပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ရွာေဖြေတြ႕ရွိမယ့္လမ္းကိုညႊန္ျပႏိုင္ၿပီး တရားထိုင္ျခင္း၊ အသက္ရွဴျခင္းနဲ႔ ဂါထာရြတ္ျခင္း (မႏၱန္ရြတ္ျခင္း) တို႔ကတစ္ဆင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေျပာင္းလဲႏုိင္ပါတယ္။ အသက္ေသြးေၾကာျဖစ္တဲ့ ခ်ကၠရာ ၇ခု သီအိုရီကို လိုက္နာပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အသက္စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အထူးျပဳ ခ်ကၠရာတစ္ခုေပၚ ဘယ္လိုဆြဲတင္ရမလဲဆိုတာကို ေလ့လာရပါလိမ့္မယ္။

၆။ ပါဝါေယာဂ

ပါဝါေယာဂဟာ စိတ္ဝင္စားစရာအေကာင္းဆံုး ေယာဂပံုစံျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း လူသိမ်ားေက်ာ္ၾကားပါတယ္။ ေယာဂကို ေအရိုးဗစ္ပံုစံ ေတြးၾကည့္ပါ။ ဒီစတိုင္လ္မွာ အထူးအေနအထားတစ္ခု ဖန္တီးေနစရာမလိုပါဘူး။

ဒါေပမဲ့ သင္အလိုရွိတဲ့ ၾကြက္သားအုပ္စုအတြက္ အထူးျပဳထားတဲ့ ပို႔စ္တစ္ခုခု ဘယ္ပို႔စ္ျဖစ္ျဖစ္ သင္ေရြးခ်ယ္လို႔ရပါတယ္။ ဒါကေတာ့ နည္းျပကိုေရာ ေလ့က်င့္သူကိုပါ ပိုၿပီးလြတ္လပ္ေစပါတယ္။

ဘာလုပ္ရမယ္မွန္းမသိေသးဘူးလား။ ေယာဂကိုစက်င့္မယ့္ သူေတြအတြက္ ေပးႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအၾကံကေတာ့ နီးစပ္ရာ စတူဒီယိုမွာ ေလ့လာဖို႔ပါပဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေယာဂအမ်ိဳးအစားေတြဟာ နည္းျပေပၚမူတည္ၿပီး ေျပာင္းလဲႏုိင္သလို သူတို႔ဘာေတြလုပ္ေပးႏုိင္မွာလဲဆိုတာ ေသခ်ာေမးၾကည့္ပါ။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။