ရေးသားသူ Kyaw Thura Htun
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
အကောင်းဆုံးစတင်မှုဖြစ်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းပါ။ဒီဆောင်းပါးတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။လမ်းလျှောက်တာက Gym ကစားတာလိုမျိုး အသင်းဝင်ကြေးတွေ ကိရိယာတွေမလိုဘဲ ဘာအကုန်အကျမှမရှိပါဘူး။ဒါကကျွန်တော်တို့နေ့စဉ် လုပ်နေကျဖြစ်တဲ့အတွက် ဘာသင်ကြားစရာမှမလိုဘဲ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း တစ်ခုပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးတိုး၊ကိုလက်စထရော၊စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ကျခြင်းတို့ကိုထိန်းညှိ ပေးနိုင်ပါတယ်။သူကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါနဲ့လေဖြတ်၊လေဖြန်းစတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။သူကလူအများနဲ့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် အတူလုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်တာက အန ္တရာယ်မရှိသလိုအနာတရဖြစ်တာတွေလည်းမရှိပါဘူး။ဒါကအလွယ်တကူ လိုက်လုပ်လို့ရတာမျိုးဖြစ်ပြီး လုပ်လို့ရတဲ့နေရာတွေလည်းအများကြီးပါ။
သင် က တက််တက်ကြွကြွ နေကျင့်မရှိသူဆိုရင် အရင်ဆုံးတစ်ရက် ၁၀မိနစ်လမ်းလျှောက်ရာကနေ တဖြည်းဖြည်းတိုးသွားပါ။သင်လမ်းစလျှောက်ရင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် အရှိန်နဲ ့စလျှောက်ပြီးတစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ၃မိနစ်ကနေ၅မိနစ်တိုးလျှောက်ကြည့်ပါ။ ပန်းတိုင်က တစ်ပတ်ကို၅ရက် မိနစ်သုံးဆယ် အမြန်လျှောက်နိုင်ဖို့ပါ။လမ်းလျှောက်တာကို အခုချက်ချင်း စလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ အောက်မှာလည်း အခုမှစတင်မယ့်သူတွေအတွက် လမ်းညွှန်တွေပေးထားပါတယ်။
ယခုမှ စတင်လမ်းလျှော်မည့် သူများအတွက်အစီအစဉ်
စစချင် းရက်အနည်းငယ်မှာ သင်ဘယ်လောက် လမ်းလျှောက်လဲဆိုတာကို အရင်တွက်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းကိရိယာ/နာရီကိုအသုံးပြုပြီး သင်ဘယ်နှမိနစ်လျှောက်ပြီးပြီလဲ၊ သင်ခြေလှမ်းဘယ်လောက် လျှောက်ပြီးပြီလဲစစ်ပါ။ ဒီကစပြီး အောက်မှာပြထားတဲ့အစီအစဉ်တွေနဲ့သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကိုပိုရှည်အောင် လုပ်နိုင်ပါပြီ။
မှတ်ထားရမှာတစ်ခုက သင်ကကျွန်တော်တို့ အကြံပေးတဲ့အစီအစဉ်ထက်မြန်ချင်မြန်မယ် ၊ နှေးချင်နှေးမယ်။သင့် အပေါ်မှာ မူတည်တယ်ဆိုတာပါပဲ။
အရေးကြီးတာက နေ့စဉ်အချိန်မှန်မှန်လျှောက်ပြီး သင်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်တဲ့ အရှိန်နဲ့ လျှောက်ဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်သူတွေအတွက်အကြံပေးချက်များ
အရင်ဆုံးပုံမှန်လျှောက်နေကျ အရှိန်ထက်လျှော့ပြီး ၃မိနစ်ကနေ၅မိနစ်လျှောက်ရင်း သွေးပူအောင်လုပ်ပါ။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းလျှောက်ပြီးရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အကြောဆန့်ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ရင် ပုံစံမှန်မှန်နဲ့ လျှောက်ပါ။အရှေ ့ကိုကြည့်ပါ။ မြေကြီးကို ကြည့်မလျှောက်ပါနဲ ့။ ဦးခေါင်းနဲ ့မေးစေ့ကို မတ်မတ်ထားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။သင်လမ်းမလျှောက်ခင် တစ်နေ့လုံးရေသောက်ထားခြင်းဖြင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမဖြစ် အောင်ကာကွယ်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ဖိနပ်တွေကသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေနိုင်သလို အနာတရဖြစ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သင်လမ်းလျှောက်တာကို အလေ့အကျင့်ရသွားတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့မကြောက်ပါနဲ့။အောက်မှာ ပြောပြသွားမှာကသင်လျှောက်နေကျနှုန်းကို ပြောင်းလဲပြီးသင့်ကို ပိုကျန်းမာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေပါ။
လမ်းလျှောက်နေစဉ် အရှိန်ကို တစ်ချက်တစ်ချက်မြှင့်ပြီး နှလုံးခုန်မြန်လာအောင်လုပ်ပါ။သင့်ခံနိုင်ရည်မြင့်ဖို့ လျှောက်နေကျအကွာအဝေးကိုတိုးလျှောက်ပါ။ မြန်မြန်နဲ့ ဝေးဝေးလျှောက်ပါ။ တောင်ကုန်းတွေကိုပါလျှောက်ပါ။
သင် လျှောက်ပုံလျှောက်နည်းကို ပြောင်းပါ။ တချို့နေ့တွေမှာ ခရီးတိုတိုကို မြန်မြန်လျှောက်ပြီး တချို့နေ့တွေမှာ ဝေးဝေးလျှောက်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ သီချင်းနားထောင်ရင်း အတူလျှောက်ကြပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ ဟန့်တားရာမှာ ပါ၀င်ကူညီပါ။
သင် ့အနေနဲ့မိသားစုတွေ အိမ်နီးချင်းတွေ သူငယ်ချင်းတွေ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေစတဲ့ လူထောင်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်ကြတဲ့ နေရာအနှံ့ ပွဲ၂၅၀လောက်ရှိတဲ့ လမ်းလျှောက်ပွဲ (ရသော ရန်ပုံငွေနဲ ့ဆီးချိုကုသရာမှာ ကူညီပေးနေသော အဖွဲ့အစည်းများ)တွေမှာပါဝင်လို့ရပါတယ်။