လမ်းလျှောက်ခြင်း – အကောင်းဆုံးစတင်မှုတစ်ခု

လမ်းလျှောက်ခြင်း – အကောင်းဆုံးစတင်မှုတစ်ခု

ရေးသားသူ Kyaw Thura Htun
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

 

ကောင်းဆုံးစတင်မှုဖြစ်တဲ့ လမ်လျှောက်ခြင်း

လမ်း​လျှောက်​ခြင်​းက ကျန်​းမာဖို့အတွက် ​အ​ကောင်​းဆုံးနည်​းပါ။​ဒီဆောင်းပါးတွင် လမ်​း​လျှောက်​ခြင်​းရဲ့ ​ကောင်​းကျိုး​တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။လမ်​း​လျှောက်​တာက Gym ကစားတာလိုမျိုး အသင်​းဝင်​​ကြေး​တွေ ကိရိယာ​တွေမလိုဘဲ ဘာအကုန်​အကျမှမရှိပါဘူး။ဒါကကျွန်​​တော်​တို့​နေ့စဉ် ​လုပ်​​နေကျဖြစ်​တဲ့အတွက် ​ဘာသင်​ကြားစရာမှမလိုဘဲ အလွယ်​ကူဆုံးနည်းလမ်း တစ်ခုပါ။

လမ်​း​လျှောက်​ခြင်​းက ​သွေးတိုး၊ကိုလက်​စထ​ရော၊စိတ်​ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်​ကျခြင်​းတို့ကိုထိန်​းညှိ​ ပေးနိုင်​ပါတယ်​။သူကကိုယ်​အ​လေးချိန်​ကျ​အောင်​ကူညီ​ပေးတဲ့အပြင် ​နှလုံး​ရောဂါနဲ့လေဖြတ်၊လေဖြန်းစတဲ့ နာတာရှည်​​ရောဂါဖြစ်​နိုင်​​ချေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်​။သူကလူအများနဲ့ ​ပျော်​​ပျော်​ရွှင်​ရွှင်​ အတူလုပ်​လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပါတယ်။လမ်​း​လျှောက်​တာက ​အန ္တရာယ်မရှိသလိုအနာတရဖြစ်​တာ​တွေလည်​းမရှိပါဘူး။ဒါကအလွယ်​တကူ လိုက်​လုပ်​လို့ရတာမျိုးဖြစ်​ပြီး ​လုပ်​လို့ရတဲ့​နေရာတွေလည်​းအများကြီးပါ။

သင် ​က တက််​တက်​ကြွကြွ ​နေ​ကျင်​့မရှိသူဆိုရင် ​အရင်​ဆုံးတစ်​ရက်​ ၁၀မိနစ်​လမ်​း​လျှောက်​ရာက​နေ တဖြည်းဖြည်းတိုးသွားပါ။သင်​လမ်​းစ​လျှောက်​ရင်​ သက်​​တောင်​့သက်​သာဖြစ်စေ​မယ်​့ အရှိန်​နဲ ့စလျှောက်​ပြီးတစ်​ပတ်​ပြီးတစ်​ပတ် ​၃မိနစ်​က​နေ၅မိနစ်​တိုး​လျှောက်​ကြည်​့ပါ။ ပန်​းတိုင်​က တစ်​ပတ်​ကို၅ရက် မိနစ်​သုံးဆယ် ​အမြန်​​လျှောက်​နိုင်​ဖို့ပါ။လမ်​း​လျှောက်​တာကို အခုချက်​ချင်​း စလုပ်​တာ အ​ကောင်​းဆုံးပါ။ ​အောက်​မှာလည်​း အခုမှစတင်​မယ်​့သူ​တွေအတွက် ​လမ်​းညွှန်​​တွေ​ပေးထားပါတယ်​။

ယခုမှ စတင်လမ်းလျှော်မည့် သူများအတွက်အစီအစဉ်

စစချင် ​းရက်​အနည်​းငယ်​မှာ သင်​ဘယ်​​လောက် ​လမ်​း​လျှောက်​လဲဆိုတာကို အရင်​တွက်​ပါ။ ​ခြေလှမ်​းတိုင်​းကိရိယာ/နာရီကိုအသုံးပြုပြီး သင်​ဘယ်​နှမိနစ်​​လျှောက်​ပြီးပြီလဲ၊ သင်​​ခြေလှမ်​းဘယ်​​လောက်​ ​လျှောက်​ပြီးပြီလဲစစ်​ပါ။ ဒီကစပြီး ​အောက်​မှာပြထားတဲ့အစီအစဉ်​​တွေနဲ့သင်​့ရဲ့လမ်​း​ကြောင်​းကိုပိုရှည်​​အောင် ​လုပ်​နိုင်​ပါပြီ။

မှတ်​ထားရမှာတစ်​ခုက သင်​ကကျွန်​​တော်​တို့ အကြံ​​ပေးတဲ့အစီအစဉ်​ထက်​မြန်​ချင်​မြန်​မယ်​ ​၊ နှေးချင်​​နှေးမယ်​။သင့် အပေါ်မှာ မူတည်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

အ​ရေးကြီးတာက ​နေ့စဉ်​အချိန်​မှန်​မှန်​​လျှောက်​ပြီး သင်​​သက်​​တောင်​့သက်​သာဖြစ်​တဲ့ အရှိန်​နဲ့ ​လျှောက်​ဖို့ပဲဖြစ်​ပါတယ်​။

လမ်လျှောက်သူတွေအတွက်အကြံပေးချက်များ

အရင်​ဆုံးပုံမှန်​​လျှောက်​​နေကျ အရှိန်​ထက်​​လျှော့ပြီး ၃မိနစ်​က​နေ၅မိနစ်​​လျှောက်​ရင်​း ​သွေးပူ​အောင်​လုပ်​ပါ။

​ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊​ လမ်​း​လျှောက်​ပြီးရင်​ပဲဖြစ်​ဖြစ်​ အ​ကြောဆန်​့​ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ရင် ပုံစံမှန်​မှန်​နဲ့​ လျှောက်​ပါ။အရှေ ့ကိုကြည့်ပါ။ ​မြေကြီးကို ကြည့်မလျှောက်ပါနဲ ့။ ဦးခေါင်းနဲ ့မေးစေ့ကို မတ်မတ်ထားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ​။သင်​လမ်​းမ​လျှောက်​ခင်​ ​တစ်​​နေ့လုံး​ရေ​သောက်​ထားခြင်​းဖြင်​့ရေဓာတ်​ခန်​း​ခြောက်​ခြင်​းမဖြစ်​​ အောင်​ကာကွယ်​ပါ။

လမ်​း​လျှောက်​ခြင်​းနဲ့ ​လေ့ကျင်​့ခန်​းလုပ်​ခြင်​းအတွက်​  သီးသန့်ထုတ်​ထားတဲ့ဖိနပ်​​တွေကသင်​့ကိုသက်​​တောင်​့သက်​သာရှိ​စေနိုင်​သလို အနာတရဖြစ်​ခြင်​းမှလည်း ကာကွယ်​ပေးပါတယ်​။

သင်​လမ်​း​လျှောက်​တာကို အ​လေ့အကျင်​့ရသွားတာနဲ့ ​နောက်​တစ်​ဆင်​့တက်​ဖို့မ​ကြောက်​ပါနဲ့။​အောက်​မှာ ​ပြောပြသွားမှာကသင်​​လျှောက်​​နေကျနှုန်​းကို ​ပြောင်​းလဲပြီးသင်​့ကို ပိုကျန်​းမာ​စေမယ်​့ နည်​းလမ်​း​တွေပါ။

လမ်​း​လျှောက်​​နေစဉ်​ အရှိန်​ကို တစ်ချက်​တစ်ချက်မြှင်​့ပြီး နှလုံးခုန်​မြန်​လာ​အောင်​လုပ်​ပါ။သင်​့ခံနိုင်​ရည်​မြင်​့ဖို့ ​လျှောက်​​နေကျအကွာအ​ဝေးကိုတိုး​လျှောက်​ပါ။ မြန်​မြန်​နဲ့ ​ဝေး​ဝေး​လျှောက်​ပါ။ ​တောင်​ကုန်​း​တွေကိုပါ​လျှောက်​ပါ။

သင်​​ လျှောက်​ပုံ​လျှောက်​နည်​းကို ​ပြောင်​းပါ။ တချို့​နေ့​တွေမှာ ခရီးတိုတိုကို မြန်​မြန်​​လျှောက်​ပြီး တချို့​နေ့​တွေမှာ ​ဝေး​ဝေး​လျှောက်​ပါ။ သူငယ်​ချင်​း​တွေနဲ့ သီချင်​းနား​ထောင်​ရင်​း အတူ​လျှောက်​ကြပါ။

လမ်လျှောက်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ ဟန့်တားရာမှာ ပါ၀င်ကူညီပါ။

သင် ​့အ​နေနဲ့မိသားစု​တွေ အိမ်​နီးချင်​း​တွေ သူငယ်​ချင်​း​တွေ လုပ်​​ဖော်​ကိုင်​ဖက်​​တွေစတဲ့ လူ​ထောင်​​ပေါင်​းများစွာ ပါဝင်​ကြတဲ့ ​နေရာအနှံ့ ပွဲ၂၅၀လောက်​ရှိတဲ့ လမ်​း​လျှောက်​ပွဲ​ (ရသော ရန်ပုံငွေနဲ ့ဆီးချိုကုသရာမှာ ကူညီပေးနေသော အဖွဲ့အစည်းများ)တွေမှာပါဝင်​လို့ရပါတယ်​။

ဤဆောင်းပါးကို Mizzima ၏ မိတ်ဘက် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးပညာဝက်ဘ်ဆိုဒ် hellosayarwon.com မှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်။

နောက်ဆုံးရသတင်းတွေကို နေ့စဉ် အခမဲ့ဖတ်ရှုနိုင်ဖို့ သင့် အီးမေးလ်ကို ဒီနေရာမှာ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။

* indicates required