ပိုမိုလြယ္ကူစြာ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ၅ သြယ္

.

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

သင့္က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ ေပးတဲ့သူနဲ႔ ေတြ႕ပါ

ကိုယ္ဝန္မရခင္ကတည္းက စၿပီး က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ဝန္တစ္ခုအတြက္ ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အသင့္ျဖစ္တဲ့အခါ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ပိုမိုအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။

သင့္အေနနဲ႔ ပထမဆံုး ဆရာဝန္ သို႔မဟုတ္ ဝမ္းဆြဲသည္နဲ႔ ႀကိဳတင္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ဖို႔ အစီအစဥ္ဆြဲထားတာ ပိုေကာင္းပါမယ္။ ဒါမွ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ အသိပညာနဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြကို သိႏုိင္မွာပါ။

က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ဝန္တစ္ခုအတြက္ အစီအစဥ္

ကိုယ္ဝန္တစ္ခုရဲ႕ ျဖစ္တန္စြမ္းက အာရံုစိုက္ရမယ့္ အရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

  • အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားပါ – ဘာေတာ့စားရမယ္၊ ဘယ္ဟာေတာ့ မစားရဘူးဆိုတာ ၂ခုလံုးကို သိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ဆရာဝန္နဲ႔ ႀကိဳတင္စစ္ေဆးဖို႔ ေတြ႕ဆံုတဲ့အခါ ေသမ်ာေမးျမန္းပါ။
  • ·         က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားပါ။
  • ·         ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ – ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္နဲ႔ ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ဘယ္လို ေဆးမ်ိဳးကို အသံုးမျပဳရမလဲဆိုတာ သင့္ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး မွတ္သားထားပါ။
  • ·         ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ မူးယစ္ေဆးဝါး သံုးစြဲတဲ့ အေလ့အက်င့္ဆိုးေတြကို ရပ္လိုက္ပါ။
  • ·         ကဖိန္းပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ မေရွာင္ႏုိင္ပါက တစ္ရက္ကို ကဖိန္းပမာဏ ၂၀၀မီလီဂရမ္ေအာက္သာ စားေသာက္ဖို႔ ကန္႔သတ္ပါ။ ( ေကာ္ဖီ ၁၂ေအာင္စေလာက္ )
  • ဘယ္အခ်ိန္ မ်ိဳးဥတည္မလဲ သိေအာင္လုပ္ပါ

သားအိမ္ထဲကို မ်ိဳးဥတည္မယ့္အခ်ိန္ကြက္တိမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းက ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ရာသီစက္ဝန္းတစ္ခုမွာ မ်ိဳးဥတစ္လံုးကို တစ္ၾကိမ္သာ ထုတ္ေပး၊ တည္ေပးတာပါ။

မ်ိဳးဥတည္ၿပီး ရက္အနည္းငယ္ေလာက္မွာ ရာသီလာျခင္းလို႔ေခၚတဲ့ မ်ိဳးဥေၾကြတာ ျဖစ္္ေပၚပါတယ္။ အဲ့မတိုင္ခင္ ၅ရက္မွာသာ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္တာပါ

အခ်ိန္ေကာင္းမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာပါ

ဒါဟာ ဘာကိုဆိုလိုလဲဆိုရင္ ရာသီမလာခင္ ၃ ရက္အတြင္း အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းဆံုးအခ်ိန္အတြင္းမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာပါလို႔ ေျပာတာပါ။

သုတ္ေကာင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ၃ရက္မွ ၆ရက္အထိ အသက္ရွင္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္တို႔ ၂ေယာက္အတြက္ ကေလးရဖို႔ ရက္အခ်ိဳ႕ ရေစပါတယ္။

အကယ္၍ သင္ဟာ သင့္ရာသီစက္ဝန္းကို ေသခ်ာမသိပါက တျခားရက္ေတြမွာပါ ခ်စ္တင္းေႏွာႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္ပဲ ရာသီလာလာ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ သုတ္ေကာင္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕သားဥျပြန္ေတြထဲမွာ အၿမဲ အဆင္သင့္ရွိေနမွာပါ။

သုတ္ေကာင္ေတြကို တြန္းအားေပးပါ

သုတ္ေကာင္အရည္အေသြးကလဲ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ေနရာက ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ သုတ္ေကာင္ေတြက ပိုၿပီး အေထာက္အကူေပးႏုိင္မွာပါ။ သင့္လက္တြဲေဖာ္က သူ႔ေန႔စဥ္ဘဝ လႈပ္ရွားသြားလာမႈအခ်ိဳ႕ကို ေျပာင္းလဲၿပီး ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

အရက္ေသာက္တာရပ္ပါ –

ေန႔တိုင္းအရက္ေသာက္တာက အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္း၊ သုတ္ေကာင္အေရအတြက္၊ အရည္အေသြး ပမာဏကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

ေဆးရြက္ႀကီး၊ အပန္းေျဖမူးယစ္ေဆးေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ –

ဒါေတြက အရည္အေသြးနိမ့္ၿပီး မူမမွန္တဲ့ သုတ္ေကာင္ေတြကို မ်ားျပားေစပါတယ္။

က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားပါ –

အဝလြန္တာဟာ ဘယ္ကိစၥမွာမွ ေကာင္းက်ိဳးမေပးပါဘူး။

သတ္မွတ္ထားတဲ့ အဓိကအဟာရတို႔ကို အလြန္အႀကြံမျဖစ္ေစပဲ မွီဝဲပါ –

zinc, folic acid, calcium, vitamin C & D

ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္တာ၊ ေရခ်ိဳးတာ၊ ေခၽြးထုတ္တာေတြ မလုပ္ရပါ။

အပူက သုတ္ေကာင္ေတြကို ေသေစပါတယ္။

ဒါေတြကို တတ္ႏို္င္သမွ် ျမန္ျမန္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ သုတ္ေကာင္ေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္္ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ႀကီးထြားလာမွာပါ။

ေသခ်ာ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ဆိုတာ ဘယ္ေတာ့မွ ပိုတယ္မရွိပါဘူး။ မိဘအျဖစ္ခံယူမယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္လုိက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ သင္ေရာ သင့္လက္တြဲေဖာ္ပါ တခ်ိဳ႕ အက်င့္ေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ဖို႔ ျပင္ဆင္ႏို္င္ရပါမယ္။

ဒါမွ သင္တို႔ ၂ေယာက္လံုး ကေလးရႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ Hello Sayarwon မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။